Dein perfektes 10-Minuten Hobby Horse Warm-up!

🐴 Mach dich startklar: Dein perfektes 10-Minuten Hobby Horse Warm-up! ⏱️

Bevor es an die hohen Sprünge oder die anspruchsvolle Kür geht, heißt es: Aufwärmen! Ein gutes Warm-up schützt dich vor Verletzungen, macht deine Gelenke geschmeidig und bereitet deine Muskeln auf das Training vor.

Hier ist eine schnelle und effektive 10-Minuten-Routine, die du vor jedem Ritt machen solltest:

⏱️ Minute 1–3: Kreislauf in Schwung bringen Lass dein Hobby Horse noch kurz stehen. Wir starten mit leichtem Joggen auf der Stelle. Nimm die Arme aktiv mit und wechsle nach einer Minute zu ein paar lockeren Hampelmännern (Jumping Jacks). Dein Puls darf jetzt ruhig etwas nach oben gehen!

⏱️ Minute 4–6: Gelenke mobilisieren (Extrem wichtig für Sprünge!) Jetzt bereiten wir unsere Stoßdämpfer vor:

• Fußgelenke: Stell dich auf ein Bein und kreise den anderen Fuß erst in die eine, dann in die andere Richtung. (Je 30 Sekunden pro Seite).
• Knie & Hüfte: Kreise deine Hüfte großzügig und ziehe danach abwechselnd die Knie in Richtung Brust.

⏱️ Minute 7–8: Dynamisches Dehnen Vermeide langes, statisches Halten. Federe stattdessen leicht in die Dehnung hinein. Dehne deine Oberschenkelvorderseite (Ferse zum Po ziehen) und deine Waden (Ausfallschritt, hintere Ferse in den Boden drücken), um Krämpfen vorzubeugen.

⏱️ Minute 9–10: Aufsitzen und loslegen! Schnapp dir dein Hobby Horse! Starte mit einem lockeren Trab auf dem Hufschlag oder im Kreis. Wechsle nach einer Minute in einen entspannten Arbeitsgalopp. Keine engen Wendungen oder Sprünge – lass dich und dein Pferd erstmal den gemeinsamen Rhythmus finden.

Und jetzt: Viel Spaß beim Training! 🚀🐎

👇 Jetzt seid ihr dran: Wie wärmt ihr euch am liebsten auf? Habt ihr eine feste Routine oder macht ihr das spontan? Schreibt es mir in die Kommentare!