Hoch hinaus beim Hobby Horsing: Die perfekte Technik für fehlerfreie Mächtigkeitssprünge-🚀🐴
Das Schwungbein (vorne): Zieh das Knie deines vorderen Beines aktiv und explosiv in Richtung deiner Brust. Je höher das Knie, desto höher kann dein Schwerpunkt fliegen. Stell dir vor, du willst mit deinem Knie deine Schulter berühren.
- Das Nachziehbein (hinten): Hier passieren 90 % der Fehler! Sobald du abspringst, musst du die Ferse deines Absprungbeins blitzschnell zum Po anziehen. Lass das Bein auf keinen Fall hängen.
- Der Oberkörper: Beuge dich über dem Sprung leicht nach vorne (der sogenannte „leichte Sitz“). Das macht dich aerodynamischer, verlagert deinen Schwerpunkt günstig über das Hindernis und hilft dir, das Hobby Horse sicher mitzuführen, ohne dass der Stecken die Stange berührt.
2. Die Koordination: Ohne Core-Power geht nichts
Um die Beine in der Luft so stark anziehen zu können, brauchst du eine starke Bauchmuskulatur. Dein „Core“ ist der Motor für hohe Sprünge.
Pro-Tipp: Trainiere deine Rumpfmuskulatur abseits des Parcours! Übungen wie Crunches, Planks oder High Knees (Kniehebelauf) am Platz helfen dir enorm dabei, die Kraft aufzubauen, die du brauchst, um in der Luft die Beine hochzureißen.
3. Die Landung: Federleicht abrollen
Ein hoher Sprung ist nur dann erfolgreich, wenn die Landung sicher ist. Eine gute Landung schont deine Gelenke und sorgt dafür, dass du im Parcours sofort den nächsten Galoppsprung ansetzen kannst.
- Lande auf dem Vorderfuß: Komme niemals mit dem flachen Fuß oder gar der Ferse auf. Lande auf den Fußballen deines Schwungbeins.
- Knie weich machen: Sobald der Fuß den Boden berührt, musst du sofort im Knie nachgeben. Stell dir vor, deine Beine sind wie Stoßdämpfer bei einem Auto. Du „federst“ die Wucht des Aufpralls weich ab.
- Abrollen: Das hintere Bein landet kurz nach dem vorderen. Rolle die Bewegung geschmeidig nach vorne ab und nimm den Schwung direkt mit in die nächste Galoppbewegung. Wenn du abrupt stehen bleibst, staucht das deinen Rücken und kostet wertvolle Zeit.
🛠️ Dein Trainingsplan für die nächste Woche
Willst du das direkt üben? Versuch es mal hiermit:
Trockenübungen ohne Stecken: Baue dir ein moderates Hindernis auf (ca. 50–60 cm) und springe ohne dein Hobby Horse. Konzentriere dich nur darauf, die Ferse des hinteren Beins an den Po zu klatschen.
- Die Slow-Motion-Vorstellung: Visualisiere den Sprung vor dem Anlauf. Stell dir genau vor, wie du abspringst, dich zusammenkauerst und weich landest. Mentales Training wirkt Wunder!
- Videoanalyse: Bitte eine Freundin oder einen Freund, dich in Zeitlupe (Slow-Mo-Funktion am Handy) beim Springen zu filmen. Du wirst sofort sehen, ob dein hinteres Bein hängt oder ob du schon die perfekte Technik hast.
Das Wichtigste beim Hochsprung ist und bleibt der Spaß und das Vertrauen in den eigenen Körper. Jeder reißt mal eine Stange – das gehört dazu! Mit ein bisschen Übung und der richtigen Technik fliegst du bald wie von selbst über die Oxer und Steilsprünge.
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